Uz rad na računalu lako prođe nekoliko sati bez ustajanja. Ipak, kada ustanete i protegnete se, možda osjetite zategnutost u leđima, ukočen vrat ili težinu u nogama.
Razlog može biti dugotrajno sjedenje, položaj monitora, visina stola, ali i stolica koja vam ne odgovara ili nije dobro namještena. Zbog svega navedenog prije nove kupnje vrijedi provjeriti kako sjedite i što na postojećoj stolici možete prilagoditi.
Važno je i koliko vam stolica dopušta da se krećete. Dobra ergonomska uredska stolica trebala bi pružati oslonac, ali i podupirati aktivno sjedenje, odnosno omogućiti promjene položaja tijekom rada.
Ovih pet znakova može vam pomoći da prepoznate na što obratiti pažnju.
Ako se bol javlja nakon nekoliko sati za stolom, provjerite pruža li vam naslon dovoljno potpore u donjem dijelu leđa. Možda je lumbalna potpora postavljena previsoko ili prenisko, a možda je stolica uopće nema.
Obratite pažnju i na svoj položaj. Sjedite li oslonjeni na naslon ili ste većinu vremena nagnuti prema ekranu? Čak i dobro namještena stolica malo pomaže ako njezin naslon ne koristite.
Što možete napraviti? Sjednite tako da vam donji dio leđa bude oslonjen i prilagodite lumbalnu potporu ako stolica to omogućuje. Provjerite prati li naslon vaše pokrete kada se naslonite. Tijekom dana mijenjajte položaj i povremeno ustanite.
Previsoko ili preduboko sjedalo može stvarati pritisak ispod bedara, osobito ako vam stopala ne dodiruju pod. To je jedna od stvari koju vrijedi provjeriti ako tijekom sjedenja osjećate nelagodu ili trnce.
Stopala bi trebala imati stabilan oslonac na podu ili osloncu za noge. Između prednjeg ruba sjedala i stražnje strane koljena ostavite nekoliko centimetara prostora, otprilike dva do tri prsta.
Prilagodite visinu i dubinu sjedala ako je podesiva. Ako zbog visine stola morate sjediti više, oslonac za noge može pomoći. Detaljnije upute pronaći ćete u članku o podešavanju ergonomske uredske stolice u 10 koraka.
Ako za tipkovnicom sjedite podignutih ramena ili se stalno naginjete naprijed, vrijedi provjeriti cijelo radno mjesto.
Nasloni za ruke trebali bi podupirati podlaktice bez podizanja ramena. Važno je i da se možete dovoljno približiti stolu. Ako nasloni zapinju za njegov rub, možda zbog toga sjedite predaleko od tipkovnice.
Pogledajte i monitor. Morate li se naginjati da biste pročitali tekst ili stalno podizati glavu? Ako je odgovor potvrdan, namjestite naslone za ruke tako da vam ramena ostanu opuštena, a tipkovnicu i miš postavite dovoljno blizu. Zatim provjerite položaj i visinu monitora.
Promjena položaja tijekom rada je normalna i poželjna. No ako stalno sjedite na prednjem rubu jer vam je uz naslon neudobno, moguće je da vam dubina sjedala ili položaj naslona ne odgovaraju. Na predubokom sjedalu teško je istodobno osloniti leđa i ostaviti dovoljno prostora iza koljena. Problem može biti i otpor naslona koji je prejak pa se ne možete ugodno nasloniti.
Što možete napraviti? Skratite dubinu sjedala ako je podesiva i provjerite postavke naslona. Trebali biste se moći osloniti i mijenjati položaj bez osjećaja da vas stolica gura naprijed. Ako vam je namještanje otpora naslona nepraktično, postoje i modeli čiji se mehanizmi automatski prilagođavaju korisniku. Više o njima pročitajte u nastavku.
Sjedalo se polako spušta iako ste namjestili visinu. Naslon se klima, nasloni za ruke više se ne mogu učvrstiti ili je ispuna toliko istrošena da osjećate tvrdu podlogu.
To su znakovi da treba provjeriti stanje stolice. Škripanje samo po sebi ne znači da je vrijeme za novu, ali nestabilnost i mehanizmi koji ne rade zaslužuju pažnju.
Provjerite može li se stolica servisirati ili zamijeniti istrošeni dio. Ako se više ne može sigurno koristiti i namjestiti, vrijeme je za zamjenu.
Ergonomija ne podrazumijeva da cijeli dan morate sjediti u jednom ‘pravilnom’ položaju. Stolica bi vam trebala omogućiti da se naslonite, promijenite položaj i lagano protegnete, uz potporu tijelu.
To je osnova aktivnog sjedenja. Uz gibanje prema naprijed i natrag, pojedini modeli omogućuju i bočne pokrete, odnosno gibanje lijevo-desno. Ovisno o konstrukciji, pokrete mogu pratiti fleksibilni naslon, pomično sjedalo ili dodatni mehanizam za trodimenzionalno gibanje.
Primjerice, naslon modela Sedus FLEX prati i bočne pokrete korisnika. Interstuhl JOYCE Interstuhl EVERY, u izvedbama s tehnologijom FLEXTECH, omogućuju dodatno trodimenzionalno gibanje tijekom sjedenja. Zato pri odabiru vrijedi provjeriti konkretnu izvedbu i opremu stolice.
Pri isprobavanju nemojte samo sjesti i ostati mirno. Naslonite se, pomaknite se u stranu i provjerite možete li se lagano protegnuti bez gubitka oslonca. Tako ćete lakše osjetiti koliko stolica prati vaše uobičajene pokrete.
Pri odabiru je najvažnije da stolicu možete prilagoditi svojoj visini, građi i radnom mjestu te da vam omogućuje ugodnu promjenu položaja.
Dobro je provjeriti:
Mrežasti naslon može biti dobar izbor ako vam je važna prozračnost, dok naslon za glavu može koristiti pri naslanjanju. Ipak, ni jedno ni drugo nije nužno za svakoga.
Ako imate priliku, isprobajte stolicu prije kupnje. Sjednite, prilagodite je i provjerite možete li lako dosegnuti sve komande. Za dodatnu pomoć pri odabiru pročitajte članak o odabiru uredske stolice.
Različite stolice nude različite načine prilagodbe i potpore. U Plan2B ponudi izdvajamo nekoliko modela koje vrijedi usporediti prema načinu rada i osobnim potrebama.
Freedom i se:flex – automatska prilagodba pri naslanjanju
Ako želite manje ručnog namještanja mehanizma, vrijedi isprobati Humanscale Freedom i Sedus SE:FLEX.
Freedom ima mehanizam naslanjanja koji se prilagođava težini korisnika, dok njegov pomični naslon prati promjene položaja leđa.
Nakon početnog namještanja stolice prema svojoj građi, za promjene položaja tijekom naslanjanja nije potrebno stalno podešavati komande.
Kod modela se automatsko prilagođavanje otpora naslona korisnikovoj težini kombinirano je s fleksibilnim naslonom koji prati pokrete u različitim smjerovima.
To ga čini zanimljivim izborom i za radna mjesta na kojima stolicu koristi više osoba.
Automatska prilagodba mehanizma ipak ne znači da ne treba namjestiti ništa: visinu sjedala, dubinu sjedala i naslone za ruke prilagodite prema potrebi i dostupnim mogućnostima modela.
JOYCE i EVERY: među najčešćim izborima naših korisnika
Interstuhl JOYCE i EVERY među modelima su koje naši korisnici najčešće biraju i koji su se dobro pokazali u praksi.
Ako vam je posebno važna sloboda kretanja tijekom rada, vrijedi isprobati njihove izvedbe s tehnologijom FLEXTECH.
Ona nadopunjuje sinkroni mehanizam dodatnim trodimenzionalnim gibanjem i omogućuje aktivnije sjedenje.
Usporedite ih tako da namjestite osnovne postavke, oslonite leđa i provjerite kako stolica reagira na vaše pokrete. Osobni osjećaj udobnosti važan je dio odabira.
TWENTYFOUR: za radna mjesta koja rade 24/7
Za radna mjesta sa smjenskim radom i neprekidnim korištenjem opreme vrijedi razmotriti Interstuhl TWENTYFOUR.
Model je razvijen za zahtjeve korištenja 24 sata dnevno, sedam dana u tjednu.
Robusna konstrukcija, materijali otporni na habanje i mogućnosti prilagodbe odgovaraju okruženjima u kojima se na istoj stolici izmjenjuje više korisnika, primjerice u nadzornim i kontrolnim centrima.
Kada vam sjedenje postane neudobno, ne morate odmah kupiti novu stolicu. Ponekad će pomoći drukčija visina sjedala, prilagodba naslona ili približavanje tipkovnice.
Provjerite i omogućuje li vam stolica da se ugodno naslonite i mijenjate položaj. Ergonomska uredska stolica treba pružiti oslonac i poduprijeti aktivno sjedenje, a ne zadržavati vas u jednom položaju tijekom cijelog radnog dana.
Uz to, važno je povremeno ustati i kretati se. Mogućnost gibanja i istezanja u stolici dopunjuje te navike, ali ne zamjenjuje ih.
Ako niste sigurni što vam odgovara, posjetite Plan2B showroom. Naš tim pomoći će vam namjestiti i usporediti modele Freedom, se, JOYCE, EVERY i druge stolice iz ponude kako biste lakše odabrali model za svoje radno mjesto.
Ako bol ili trnci traju, ponavljaju se ili se pogoršavaju, obratite se liječniku. Uzrok ne mora biti povezan sa stolicom.
Brief explanation of how beneficial it is to read these articles
